Cykl nasion: naturalne wsparcie hormonalne dla kobiet w okresie perimenopazy i menopauzy
Menopauza, która jest naturalnym etapem w życiu każdej kobiety, wiąże się z licznymi zmianami fizycznymi i emocjonalnymi.
Spadek produkcji hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów, prowadzi do szeregu nieprzyjemnych objawów, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia snu, wahania nastroju, a także zwiększa ryzyko osteoporozy czy chorób serca.
Chociaż dostępne są terapie hormonalne, wiele kobiet poszukuje naturalnych sposobów na łagodzenie tych dolegliwości i poprawę jakości życia w tym okresie.
Jedną z takich obiecujących metod jest cykl nasion, czyli dieta bogata w specyficzne nasiona, takie jak siemię lniane, nasiona chia, nasiona dyni czy słonecznika. Te niepozorne skarby natury zawierają bowiem cenne składniki odżywcze, w tym fitoestrogeny - związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy.
Estrogeny
Estrogeny i ich wpływ na organizm kobiety
Estrogeny to hormony płciowe, które odgrywają kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie kobiety. Regulują one cykl menstruacyjny, wpływają na rozwój i funkcjonowanie narządów płciowych, a także oddziałują na wiele innych układów, takich jak układ nerwowy, sercowo-naczyniowy czy kostny. Spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy jest odpowiedzialny za większość jej objawów.
Uderzenia gorąca i nocne poty to jedne z najbardziej dokuczliwych dolegliwości związanych z menopauzą. Estrogeny wpływają na termoregulację organizmu, a ich niedobór może prowadzić do zaburzeń tego procesu, objawiających się nagłymi napadami gorąca i pocenia się.
Wahania nastroju, drażliwość, a nawet depresja również mogą być spowodowane spadkiem poziomu estrogenów, które oddziałują na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nastrój.
Zaburzenia snu, takie jak trudności z zasypianiem czy częste wybudzenia, są kolejnym częstym problemem kobiet w okresie menopauzy, związanym ze zmianami hormonalnymi.
Długotrwały niedobór estrogenów może również prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Osteoporoza, czyli utrata masy kostnej, jest częstym problemem kobiet po menopauzie, ponieważ estrogeny odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości. Zwiększone ryzyko chorób serca to kolejna konsekwencja spadku poziomu estrogenów, które chronią układ sercowo-naczyniowy.
Fitoestrogeny
Fitoestrogeny - naturalne wsparcie hormonalne
Fitoestrogeny to związki roślinne o strukturze chemicznej podobnej do estrogenów, dzięki czemu mogą wiązać się z receptorami estrogenowymi w organizmie i wywierać słabe działanie estrogenne. Chociaż ich aktywność jest znacznie słabsza niż naturalnych estrogenów, mogą one pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy związanych z niedoborem tych hormonów.
Wśród nasion szczególnie bogatych w fitoestrogeny warto wymienić siemię lniane, które zawiera lignany - związki przekształcane w organizmie do enterolaktonu i enterodiolu, silnych fitoestrogenów. Inne nasiona, takie jak nasiona chia, dyni czy słonecznika, również zawierają fitoestrogeny, choć w mniejszych ilościach.
Cykl nasion w praktyce
Cykl nasion polega na spożywaniu różnych nasion w określonych fazach cyklu menstruacyjnego lub, w przypadku menopauzy, w dwutygodniowych cyklach. W pierwszej fazie, czyli fazie folikularnej (lub w pierwszych dwóch tygodniach cyklu rotacji nasion w przypadku menopauzy), zaleca się spożywanie siemienia lnianego i pestek dyni, które są bogate w fitoestrogeny. W drugiej fazie, czyli fazie lutealnej (lub w kolejnych dwóch tygodniach cyklu rotacji nasion), warto sięgnąć po nasiona słonecznika i sezamu, które wspierają produkcję progesteronu.
Nasiona można dodawać do wielu potraw, takich jak jogurty, owsianki, sałatki, koktajle, a nawet wypieki. Ważne jest, aby wybierać nasiona wysokiej jakości, najlepiej ekologiczne i świeżo zmielone, ponieważ fitoestrogeny są najlepiej przyswajalne w takiej formie. Zaleca się spożywanie około 22 gram, czyli 1 kopiastej lub 2 łyżek zmielonych nasion dziennie.
Poznaj Balancea cykl nasion AntyOx - wzbogacony o liofilizowane pestki granatu, żurawinę i błonnik aroniowy.
Menopauza/postmenopauza jak spożywać cykl nasion?
Możesz zacząć dodawać nasiona do swojej diety w dowolnym momencie.
Na początek, przez jeden do dwóch tygodni stosuj kombinację siemienia lnianego i dyni, a następnie przez jeden do dwóch tygodni sezamu i słonecznika.
W ten sposób zapewnisz sobie solidną dawkę olejków eterycznych, witamin i minerałów, które dostarczają nasiona. Dodatkowo, niektóre kobiety doświadczają poprawy w zakresie nocnych potów, uderzeń gorąca i poziomu energii podczas stosowania cyklu nasion.
Cykl nasion w czasie menopauzy
Fitoestrogeny
Korzyści zdrowotne wykraczające poza menopauzę
Oprócz potencjalnego wpływu na objawy menopauzy, cykl nasion może przynieść szereg innych korzyści zdrowotnych.
Nasiona są bogatym źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała.
Zawierają również zdrowe tłuszcze, białko, witaminy i minerały, które wspierają ogólny stan zdrowia. Włączenie nasion do diety może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu, regulacji ciśnienia krwi oraz zmniejszenia ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
Właściwości odżywcze
- Siemię lniane – bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i lignany(1), które pomagają zrównoważyć poziom estrogenów.
- Dynia – bogata w cynk i wspiera progesteron.
- Sezam – obfituje w selen, który wspomaga detoksykację wątroby, równoważąc nadmiar estrogenów. Może również obniżać poziom cholesterolu(2).
- Słonecznik – zawiera witaminę E, która wspiera progesteron.
Badania:
- Niektóre badania wykazały, że spożywanie siemienia lnianego może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca (1).
- Inne badanie wykazało, że olej z pestek dyni zmniejszał uderzenia gorąca, bóle stawów i bóle głowy w okresie menopauzy (2).
- Jeszcze inne badanie wykazało, że nasiona słonecznika i dyni, które są bogate w fitoestrogeny (estrogeny roślinne), zmniejszały ryzyko raka piersi po menopauzie (3).
Wyniki cyklu nasion:
- Przed i w okresie okołomenopauzalnym: chociaż naukowcy wciąż nie są jednomyślni, wiadomo, że cykl nasion pomaga w przypadku PMS, płodności i bolesności piersi.
- W okresie menopauzy i pomenopauzalnym: wiele kobiet zgłaszało zmniejszenie nocnych potów, uderzeń gorąca, wahań nastroju, utraty pamięci i lepszy sen.
Cykl nasion może być właśnie tym dodatkowym elementem w twoim zestawie narzędzi na perimenopauzę/menopauzę, którego szukasz. Nasiona są zdecydowanie niedoceniane ze względu na swoje wartości odżywcze, a także pyszny smak.
Podsumowanie
Cykl nasion to naturalna i bezpieczna metoda, która może przynieść ulgę kobietom w okresie menopauzy oraz wesprzeć ich ogólny stan zdrowia. Fitoestrogeny zawarte w nasionach mogą pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca, nocnych potów, wahań nastroju i innych objawów związanych ze spadkiem poziomu estrogenów. Dodatkowo, nasiona są bogatym źródłem składników odżywczych, które korzystnie wpływają na wiele układów i funkcji organizmu.
Jeśli rozważasz włączenie cyklu nasion do swojej diety, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Pamiętaj, że zdrowa dieta to tylko jeden z elementów dbania o siebie w okresie menopauzy. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz radzenie sobie ze stresem są równie ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia i jakości życia w tym okresie. Cykl nasion może być cennym wsparciem w tej podróży, pomagając Ci cieszyć się pełnią życia w każdym wieku.
Źródła:
- Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Latifnejad Roudsari R, Khadivzadeh T, Khorsand I, Afiat M, Esmaeilizadeh M. Effects of flaxseed and Hypericum perforatum on hot flash, vaginal atrophy and estrogen-dependent cancers in menopausal women: a systematic review and meta-analysis. Avicenna J Phytomed. 2016 May-Jun;6(3):273-83. PMID: 27462550; PMCID: PMC4930534.
- Gossell-Williams M, Hyde C, Hunter T, Simms-Stewart D, Fletcher H, McGrowder D, Walters CA. Improvement in HDL cholesterol in postmenopausal women supplemented with pumpkin seed oil: pilot study. Climacteric. 2011 Oct;14(5):558-64. doi: 10.3109/13697137.2011.563882. Epub 2011 May 5. PMID: 21545273.
- Zaineddin AK, Buck K, Vrieling A, Heinz J, Flesch-Janys D, Linseisen J, Chang-Claude J. The association between dietary lignans, phytoestrogen-rich foods, and fiber intake and postmenopausal breast cancer risk: a German case-control study. Nutr Cancer. 2012;64(5):652-65. doi: 10.1080/01635581.2012.683227. Epub 2012 May 16. PMID: 22591208.
